こんにちは。
葛飾区東新小岩の麻雀店、
健康麻雀ヨカヨカの店主、中田沙知です。
暑い夏が終わり、過ごしやすい秋の季節になりました。
秋は気温が下がり、外出や運動を楽しみやすい時期です。
散歩やウォーキングを始めるには、とても良い季節と言えるでしょう。
しかし、秋になると気になるのが雨の日の多さです。
せっかく涼しくなり、外へ出やすい季節になったのに、
「雨だから今日は家で過ごそう」
と、外出の機会が減ってしまう方も多いのではないでしょうか。
もちろん、雨の日に無理をして外出する必要はありません。
しかし、長期間家にこもってしまうと、運動量が減ったり、人との交流が少なくなったりすることがあります。
認知症予防の観点でも、日々の生活の中で身体を動かすことや、外出する機会を持つことは大切です。
今回は、雨の日でも無理なく取り入れられる運動習慣として、ウォーキング散歩についてお話しします。
目次
■雨の日でも外出することが大切な理由
認知症予防というと、
「頭を使うゲームをする」
「脳トレをする」
というイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、頭を使う活動は大切です。
しかし、それだけではなく、
・身体を動かすこと
・外へ出ること
・人と関わること
も、健康的な生活を送る上で重要な要素です。
特に仕事を引退した後などは、意識しないと外出する機会が減ってしまうことがあります。
「毎日少しでも歩く」
「外へ出る予定を作る」
という習慣は、生活にメリハリを作るきっかけになります。
■雨の日は「目的地を決めたウォーキング」がおすすめ
雨の日にただ散歩をしようとすると、
「足元が濡れる」
「景色を楽しみにくい」
「どこまで歩けばいいか分からない」
と感じる方もいるかもしれません。
そこでおすすめなのが、
目的地を決めたウォーキング
です。
例えば、
・図書館へ行く
・映画館へ行く
・ショッピング施設へ行く
・趣味の教室へ通う
・健康麻雀店へ行く
など、屋内施設を目的地に設定します。
自宅や駅から徒歩10分以上かかる場所を目的地にすることで、自然と歩く時間を作ることができます。
「運動のために歩く」
だけでは続けにくい方も、
「楽しみのために歩く」
と考えることで、継続しやすくなります。
■駅前施設なら「一駅歩く」方法もおすすめ
普段電車を利用する方なら、一駅分歩いてみるのも良い方法です。
例えば、
・一つ手前の駅で降りる
・駅周辺を少し遠回りする
・帰り道に散歩を取り入れる
など、日常生活の中に歩く時間を自然に組み込むことができます。
大切なのは、無理をして長時間歩くことではありません。
自分の体調に合わせて、継続できる距離から始めることです。
■雨の日ウォーキングを楽しむ工夫
「雨の日の外出は大変そう」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、最近では雨の日の外出を楽しむための便利なアイテムも増えています。
例えば、
・おしゃれなレインコート
・歩きやすいレインブーツ
・丈夫な折りたたみ傘
・防水バッグ
などがあります。
お気に入りの雨具を用意することで、
「雨だから嫌だ」
ではなく、
「今日はこの雨具を使って出かけよう」
と楽しみに変えることもできます。
雨の日ならではの景色を楽しむのも、秋の散歩の魅力です。
■無理な外出は避け、安全第一で
もちろん、すべての雨の日に外出がおすすめというわけではありません。
近年は、短時間でも危険を感じるような大雨や、災害につながる天候の日もあります。
そのような日は、安全を優先してください。
また、
・体調が悪い日
・足元が危険な日
・外出が困難な天候の日
は、無理をする必要はありません。
室内でできる運動や趣味を取り入れることも大切です。
■ウォーキングの目的地に健康麻雀はいかがでしょうか
当店も、駅から徒歩約13分の場所にあります。
少し歩いて来店することで、ウォーキングの目的地としてもご利用いただけます。
健康麻雀では、
・頭を使う
・指先を使う
・人と会話する
という楽しみがあります。
散歩で身体を動かした後に、麻雀を楽しむ。
そんな一日の過ごし方もおすすめです。
また、定期的に通う場所ができることで、外出するきっかけや人との交流にもつながります。
■まとめ｜雨の日こそ健康的な生活習慣を作るチャンス
雨の日が続くと、どうしても家で過ごす時間が増えてしまいます。
しかし、少し工夫をすることで、雨の日でも運動や外出を楽しむことができます。
ポイントは、
・目的地を決めて歩く
・無理のない距離から始める
・楽しみながら続ける
・人との交流を持つ
ことです。
認知症予防のためにも、毎日の生活の中で身体を動かし、新しい刺激を取り入れることは大切です。
雨の日だからこそ楽しめる景色もあります。
お気に入りの雨具を準備して、健康的なウォーキング習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
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